已知O字型腿或X字型腿这样的膝关节畸形会加速膝关节的退行性变化，加快膝变形性关节炎的到来，因此，有膝关节畸形的人应通过保护膝盖加大力度。今天我们谈另一种情况，不能说是畸形，但非常普遍，随着时间的推移会增加一系列膝关节健康问题出现的风险，危险性不少，但潜在性非常高，这就是膝超伸!
有什么危害?膝盖超伸
如果O型腿和X型腿是膝关节左右方向的倾斜，那么超伸膝就是膝关节前后方向的倾斜。从侧面看，膝关节直立时，腰、膝、踝大致为同一垂直线，膝超伸者膝关节过于伸直，膝关节向后离开腰、踝垂直线，在身体症状上，膝关节后移，出现在小腿和大腿前，下图：
膝超伸的定义是在行走或站立的过程中，患侧下肢在支撑期出现膝关节过度伸张，膝伸张角度大于5°。
膝关节的O型腿和X型腿，力可偏在膝关节的一侧，时间久了一侧软骨易磨损，引起膝骨关节炎。膝盖太长的话，施加在膝盖上的力量的平衡就会崩溃，对膝盖造成伤害。但是，不仅仅是膝关节的损伤，膝盖过于伸展，小腿的形状也会发生变化，会造成更大范围的损伤。
膝盖过长对身体的危害主要有以下几点。
膝关节生物力学变化-正常膝关节在固定的胫骨平台上滑动，膝关节超伸者，向股骨前倾斜，受股骨和胫骨前部分压力，关节软骨前部分易磨损，引起膝关节退变。另外，如果膝关节后侧的关节囊和韧带过于伸展，损伤的风险也会增加。长期膝盖关节周围的肌肉不均衡的超伸，膝盖周围的肌肉伸长，另一部分肌肉变短，肌肉不平衡带来健康的余地，例如膝盖和膝盖和伸肌屈肌之间的不平衡，也影响脚踝的话，膝盖和臀部的功能和稳定性这种肌肉不平衡会进一步加重膝超伸，提高其他危害发生率提高运动障碍的风险——膝关节是人类活动量最多的关节之一，其复杂的结构加上超重超出想象，易患运动障碍。如果是膝关节，膝关节的稳定性会恶化，在运动中，更多的时候，可以增加膝关节的损伤。膝盖以外的弊病——膝盖过于伸展，重心发生变化，脚和腰等其他关节也会受到影响。可引起膝超伸小腿对肌肉的影响，足底及小腿后侧筋膜过度紧张，支撑足跟不足，引起足弓塌陷继发扁平足;膝盖可引起骨盆前倾，甚至影响腰椎正常生理曲度，增加腰椎疾病发生的风险，引起疼痛!
膝盖的超伸现象并不少见，其实在我们自己的情况下，在正常直立的状态下，让人从侧面拍摄一张照片，再一次或膝盖的超伸膝盖，线的对照，一部分的芽可能一目了然，但具体是否存在，膝盖和膝盖和超伸以及伸的程度，可以帮助医生诊断。
膝关节超伸张不是一种疾病，甚至不一定会发生上述危害，但这并不是说可以忽略膝盖超伸张。值得肯定的是，超伸就像一种膝关节不良的感觉，久站久蹲等姿势恶劣，它的危害，潜默，忽视不良的体格和姿势恶劣的危害实际上是一种赌博，你的膝盖足够的赌注，和现实的赌博一样，赢了别人你的总外表，输给自己!
如何改善膝盖的伸展过度?
膝盖怎么露出来?练习舞蹈和体操的女性膝盖容易过度伸展，这与舞蹈和体操的动作有关。站着的时候和走路的时候膝盖关节伸长过多的人，脚搭在桌子上坐着的时候膝盖伸长过多的角度一点点增加的姿势，一天两天都没有变化，一年两年就会有很大的变化。
因此，为了预防和改善过膝，首先要从生活中姿势的恶劣开始纠正。前面也介绍过，比起膝盖太直的时候，稍微弯曲膝盖站着的时候更能消除疲劳，所以对站着上班的人来说有健康的意义!
除了改变不好的姿势以外，还有改善膝盖过度伸展的方法。
伸展的肌肉——主要是大腿后侧的肌肉，以及加强小腿的腘绳肌和腓肠肌的训练，提高这些肌肉的强度。
缩短的肌肉——主要通过伸展大腿的股四头肌，一点点地进行提高柔软性和柔软性的训练，恢复膝关节周边肌肉的平衡。
改变对足底的负荷的方法—膝超伸，改变小腿后侧的筋膜可能引起扁平足。如果已经发生了，通过放松足底的筋膜，放松小腿后侧的筋膜，需要反馈到膝超伸。
矫正骨盆的前倾和腰椎的生理变化-由于膝盖过于伸展而引起骨盆的前倾和腰椎的生理变化的情况下，从生活习惯开始矫正吧。
运动障碍的预防-为了提高习惯的稳定性和平衡需要一系列的运动，但是在运动前要热身，适度的运动，不要引起障碍。
写到这里，我想您已经了解了膝盖过长状态的基本情况，请注意膝盖过长的状态。如果自己怀疑自己的膝盖是否伸展过多，建议医生评估膝关节和其他关节的健康状况，并进行康复训练。当然，比起寻求帮助，坚持自救努力、患者日常良好的姿势和合理的锻炼才是最重要的!
作者：qifei， 本文链接：https://www.jo169.com/10164.html
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