平板支撑1分钟消耗热量(平板支撑男性一般几分钟合格)

不管小伙伴们每天工作、学习多忙碌,有没有空去健身房,平板支撑这个自重训练动作几乎不受时间、空间限制;只要你想练,就能练!

再者,千万不要小瞧这个静力支撑动作。练习得当、天天坚持,它对核心肌群的提升强化效果,可比卷腹、仰卧起坐更显著,能帮大家分分钟打造出梦寐以求的腹肌、马甲线!

除此之外,每天坚持练习平板支撑1分钟,还能给小伙伴们的身体带来以下5大积极改变!

01

显著降低背部、脊椎间盘伤病

在高强度健身训练中,如果有小伙伴力量缺乏、技术发挥不准确,是很容易出现腰背疼痛,脊椎受压、损伤之类的问题的!

但平板支撑,这个自重训练动作安全系数很高。不仅在练习过程中,几乎不会对脊椎、髋关节施加显著的压力,而且能有效刺激、强化背部、脊椎周围的肌肉。坚持练习对改善腰酸背痛、避免脊椎伤病都有着格外积极的意义。甚至还可以帮助大家纠正弯腰驼背的不良姿态,提升整体气质!

每天坚持平板支撑1分钟,你的身体会发生什么变化

02

身材更有型、力量更出色

在练习平板支撑的过程中,几乎所有腹部、核心区域的肌肉都会被调动起来,包括前侧的腹直肌、两侧的腹斜肌等,由此让整块腰腹区域的肌肉形态、线条更加清晰有型,拥有人人羡慕的腹肌、马甲线!

再者,随着坚持练习平板支撑,大家核心区域的力量势必会大幅增强,更能有助于提高各方面的训练表现!尤其是那些经常去健身房的小伙伴们,如果能额外增加“每天1分钟平板支撑”,不久就会发现像深蹲、硬拉之类的复合健身动作发挥更加流畅、有力!

此外,对于小姐姐们来说,坚持平板支撑还可以让你更快收获蜜桃翘臀噢!毕竟在练习过程中,臀部肌肉也需要始终高效发力、收紧,去维持姿态准确!

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03

加速新陈代谢

在练习平板支撑的过程中,为了保持身体姿态准确、稳定,浑身上下多个区域的肌肉都会被强烈调动、高效运作起来,因此它可算是一个名副其实的复合健身动作。虽然只是静态地保持支撑,但只要练习得当,燃烧卡路里的速度、效率甚至远胜于那些动态健身动作!

此外,坚持练习平板支撑,能有效促使肌肉增长、提升。由此在身体肌肉含量增加的同时,进一步加快日常新陈代谢速度,对于需要减脂瘦身的小伙伴而言,格外有益!

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04

提升综合平衡力

如果有小伙伴发现,自己单腿直立没几秒,便摇摇晃晃、异常不稳当,那么这就是身体核心较弱、平衡力不好的“红灯信号”了!而坚持练习平板支撑,便是改善、解决这一问题的最佳方法之一。

通过每天坚持1分钟的平板支撑,能逐渐强化大家核心、腰腹区域的肌肉,从而有效提升平衡力。这不管对日常生活,还是参加体育运动而言,都有着格外积极的帮助!

每天坚持平板支撑1分钟,你的身体会发生什么变化

05

让人身心愉悦

除了刺激、强化腰背核心,平板支撑还能有效舒缓、拉伸紧张肌肉,尤其是因长时间看电脑、手机而异常僵硬的肩颈部位。而在舒缓肌肉的同时,更能让大家从外至内地得到放松。长期坚持能大大改善焦虑不安、压力过大的心理状态,让小伙伴们天天都更加轻松、愉悦!

看了上面这些平板支撑对于身体肌肉、整体健康的积极改善后,小伙伴们有没有心动了呢!那么从今天开始,养成每天抽1分钟,坚持平板支撑的习惯,说不定不久后你也会有不一样的惊喜改变噢!

作者:养生, 本文链接:https://www.jo169.com/316.html

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