1大卡等于多少千卡热量(每天消耗1000千卡能减多少脂肪)

一定控制好自己的饮食,瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多,你知道自己每天消耗多少热量吗?

你如何计算自己所需的卡路里?

计算公式:

人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天(1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦)

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率,增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加,使运动效果更明显。

你如何计算自己每天所需的卡路里?

每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次:用体重乘以14,是每天3800卡路里。

每周健身5次以上:用体重乘以16,是每天3200卡路里。

如果你不健身:用体重乘以10,是每天2000卡路里。

注:200磅为180斤

为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里?

它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如,增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢,或者一天应该摄入多少热量等。

日常各项运动消耗热量:

你如何计算自己每天所需的卡路里?

你如何计算自己每天所需的卡路里?

作者:保健, 本文链接:https://www.jo169.com/7311.html

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