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1磅等于多少千克(一磅等于多少公斤呢)

保健 • • 养生百科

　　

1.你的体重有没有超重?

　　

体重每增加1磅(0.45公斤)，走路时增加3磅，跑步时增加10磅施加在膝盖上的压力。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大幅下降。肥胖症加速了软骨的磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。

　　

因此，如果减轻多余的体重(特别是脂肪)，则可以大幅减少沉重的膝关节疾病。根据美国国立卫生研究院的研究，超重者减重11磅会降低患骨质疏松症的风险50%。

　　

二、你经常运动吗?

　　

经常运动有助于保持膝盖的力量。如果你不多锻炼，你的肌力就会下降，无法支持关节。一项研究显示，当股四头肌力量增加20-25%时，膝关节骨质疏松的危险降低20-30%。至少一天30分钟，至少一周5天进行适度的运动吧。

　　

对膝盖最好的运动有以下几点。结合对膝盖冲击小的游泳和步行和慢跑等有氧运动。有益的全身运动，伸展肌肉群改善肌腱和韧带太极拳;增强身体中心肌群和腿部肌力瑜伽等。

　　

三、你是不是太锻炼身体了，重复了太多的动作?

　　

运动对关节的健康有好处，但过度运动肌肉和关节则相反。无论是工作、玩耍还是运动，都不能胡乱重复同样的动作。否则肌腱松弛，软骨磨损，可能导致关节损伤和关节炎。为了避免过度使用肌肉和关节，必须关注身体发出的“sos”。

　　

在运动、家务或其他活动的中途或之后，如果肌肉或关节疼痛，则放松动作或适当休息。如果过了两周疼痛没有改善，就咨询医生。专家们建议，为了防止肌肉关节过劳，运动前热身5~10分钟，运动后做5~10分钟的整理动作。

　　

4.每天的姿势、姿势正确吗?

　　

汽车车轮的变形必然导致轮胎的异常磨损。与此相同，肌肉、关节、韧带等异常也会直接影响膝盖的健康。为了保持身体各部分的平衡，正确保持姿势是很重要的。

　　

作为具体的注意事项，1.挺直背部，不要驼背。2.双膝稍微弯曲。3.收紧腹肌。4.保持头脑清醒。5.保持稳定重心，双脚承受平均力。不光把身体扭到一边。不仅要注意姿势，还要注意坐姿、步法、抬法等，这样可以减少关节的磨损。

　　

你的鞋子合脚吗?

　　

穿不合脚的鞋子，两脚会有偏力，膝盖也会有很大的力量。例如，高跟鞋、厚底鞋(马德琳鞋)、凉鞋等鞋子不能长时间穿。这样的鞋子会使脚踝、膝关节和小腿的肌肉过度紧张，增加脚踝和膝关节的损伤。此外，扁平足、弓异常、腿长不一致等对膝关节健康不利。这样的人最好在医院接受矫正措施。

　　

相关链接缓解膝盖疼痛的6个动作

　　

膝盖痛多的人，一天做一套，可以有效消除不适。

　　

1.使用楼梯。用左脚踏上一级台阶，手搭在栏杆上保持平衡。然后左脚用力，右脚离开地面保持2秒钟。之后换脚重复10次。

　　

2.站着坐。选择没有扶手的硬椅子，挺直身体坐下，两臂自然下降以保持身体平衡。然后控制好身体，慢慢站起来站直。这个重复10次。注意：站起来坐的时候，脚不要当场动。

　　

3.弯着腿坐。坐在地板上，双脚并拢伸展。双手向后，慢慢地弯曲右膝，脚踝移动到臀部，伸展大腿的肌肉感觉。保持5秒钟的状态，使脚滑回到原来的位置，伸展右脚。用两只脚各进行10次。

　　

4.仰面摇动膝盖。仰卧在地板上。弯曲两膝，双脚贴在地板上，双手放在身体旁边。一边将膝盖向右慢慢转动，一边将膝盖对齐，直到大腿和腰的肌肉出现伸展感，保持5秒后，返回位置。之后，在另一侧重复10次。

　　

5.趴着抬起脚。趴在地上。用双手抬起下巴，眼睛面向地板，两脚和背笔直地伸展。然后，抬起右脚10cm左右，保持20秒钟，慢慢放下。用两只脚各进行10次。

　　

6.躺下抬起脚。躺在右边，右手把头，左手着地。把脚伸直，尽可能慢慢地抬起左脚，保持20秒。然后慢慢地放。这个两脚各进行10次。(方文革)

作者：保健， 本文链接：https://www.jo169.com/8031.html

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